Персональный блог Людмилы Дюрягиной.

Как начать медитировать?

Добавлено: 30.08.2017

Категория: эзотерика

Просмотров: 245

Комментариев: 9

Автоматическая раскрутка сайта

 Медитация — это не только техника расслабления. Это наблюдение за умом, способ развития осознанности с  сохранением внимания на реальности здесь и сейчас, и концентрации на ощущениях в теле..  И это не сон.

                                                   Какие рекомендации?

   1. Поза медитируемого не обязательно - поза лотоса, просто  спина должна быть прямая ( и тогда - ноги плотно стоят на полу, согнуты в коленях под 90 градусов). Не упирайтесь в спинку стула спиной. Если вы сядите прямо без опоры  то шансы уснуть во время медитации снижаются . А мышцы спины  укрепятся со временем и не будут вызывать дискомфорт.

   2. Все свое внимание обратить на дыхание. То есть просто наблюдать вдох и выдох.Прочувствуйте как воздух заходит в лекие и выходит. Так быстрее  можно сконцентроваться. Этим наблюдеием за дыханием вы добьетесь остановку бега мыслей и внутреннего диалога. Если все таки мысле не покидают, то не огорчайтесь, со временем наработаете этот опыт.

   3. Пустите волны расслабления от макушки до пальчиков ног.

   4. И просто наблюдайте происходящее,

Можно медитировать на природе, под легкую расслабляющую музыку, аудио- шум дождя, пение птиц, треск от костра, космическая музыка. но обязательно , чтобы никто не беспокоил.

Не ждите быстрого положительного результата от медитации, ведь это работа над собой, а быстро изменить свое мировозрение не получится. И не медитируйте перед сном, Иначе потом не заснете, т.к. как тело и ум взбодрятся.

                                             Есть несколько видов медитации:

Медитация сосредоточения - основанная на спокойном созерцании всего окружающего и на  восприятии слышимых звуков.

Дыхательная медитация — расслабление, с  концентрацией на  дыхании.

Медитация при ходьбе — сложна в исполнении, используют профи.

Медитация опустошения — практика расслабления, где человек полностью отстраняется от  мыслей, переживаний и чувств.

Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит  мантры, как аналог в христианстве - молитвы  в состоянии транса.

О пользе медитации писала ранее, читайте на моем блоге http://lyudmiladyuryagina.100kursov.com

поделиться

Комментарии

Vera Kovtuna
Vera Kovtuna
30.08.2017 в 20:59 | ответить
Благодарю за рекомендации.
Nina Khenkina
Nina Khenkina
30.08.2017 в 21:12 | ответить
Спасибо!
Вера Данченко
Вера Данченко
30.08.2017 в 23:09 | ответить
Спасибо за рекомендации
Наталья Радужная
Наталья Радужная
30.08.2017 в 23:41 | ответить
Медитировать можно не только сидя или стоя, но и лежа.
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
31.08.2017 в 19:17 | ответить
лежа можно уснуть. при ходьбе нужен навык. стоя тоже можно.
Людмила Шарапова
Людмила Шарапова
01.09.2017 в 08:02 | ответить
Спасибо!
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
03.09.2017 в 03:55 | ответить
Спасибо за рекомендации.
Надежда Бердова
Надежда Бердова
03.09.2017 в 09:18 | ответить
Спасибо, пока обхожусь без медитаций...
Ольга Бондарь
Ольга Бондарь
27.12.2017 в 15:29 | ответить
Cпасибо. Полезная информация
11400